Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στέρνο σας ακίνητο και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του δελτοειδούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε δύο μονά χερούλια στις χαμηλές πόλις ενός καλωδιακού μηχανήματος και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Καθίστε σε ένα πάγκο αντιμετωπίζοντας μακριά από το μηχάνημα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και πιάστε το αριστερό χερούλι με το δεξί σας χέρι και το δεξί χερούλι με το αριστερό σας χέρι, διασταυρώνοντάς τα μπροστά σας.
- Διατηρώντας ελαφρύ κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα χερούλια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση;
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
