Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας κατά την κίνηση του κωπηλατήριου.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τη μπάρα στη συσκευή landmine και συνδέστε ένα λαβύρινθο V-μπάρα.
Σταθείτε πάνω από τη μπάρα και κλίνετε στη μέση, διατηρώντας την ευθεία της πλάτης σας.
Αρπάξτε τη λαβή V-μπάρα με τα δύο χέρια σας.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Καταγράψτε το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι5%

Πήχεις5%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar);

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.