Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να διατηρήσετε την τάση στους μυς του ώμου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα αναπαυτικό σκαμνί με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια.
- Επιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;
Το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
