Ξαπλωτά Σε Θέση A
Συμβουλές ειδικών
Εμπλακείτε τις αστραγάλους σας και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να επικεντρωθείτε στους σωστούς μύες χωρίς να φορτώσετε τον λαιμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, σχηματίζοντας το γράμμα 'Α'.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας το κεφάλι και το στήθος σας κάτω.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί καθώς κρατάτε τη θέση.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτά Σε Θέση A στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτά Σε Θέση A στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτά Σε Θέση A;
Το Ξαπλωτά Σε Θέση A στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτά Σε Θέση A;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτά Σε Θέση A κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτά Σε Θέση A θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
