Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και την ενεργοποίηση των σωστών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη.
Σφίξτε τα χέρια σας μαζί πίσω από τη μέση σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα ψηλά, ανεβάζοντάς τα όσο είναι άνετο.
Κρατήστε την ανύψωση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Τραπεζοειδείς50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη;

Το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.