Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τους αγκώνες προς τα πίσω και να σφίξετε τις ασπίδες των ώμων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια φιάλη σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις φιάλες προς τις μασχάλες σας, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά χαμηλώστε τις φιάλες πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι;
Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
