Ποδήλατο με Χέρια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό και συνεπή πρότυπο αναπνοής για να μεγιστοποιήσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη και τη μυϊκή αντοχή.

Καθίστε ή σταθείτε στη μηχανή χειροκίνητου ποδηλάτου, προσαρμόζοντας τη θέση του καθίσματος ή τη θέση του στο ποδήλατο για άνεση.
Κρατήστε σταθερά τις λαβές με τα δύο χέρια.
Ξεκινήστε την πεταλιά με τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση, παρόμοια με το ποδηλατώντας.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή μέχρι να φτάσετε τον στόχο του καρδιακού σας παλμού.