Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους και τραβήξτε με τους αγκώνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το ράβδο στο ύψος της μέσης και καθίστε από κάτω.
Πιάστε τη ράβδο με ένα χέρι, τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε τα γόνατά σας και εφαρμόστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε την πελούσα σας έτσι ώστε το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τη ράβδο κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Στήθος5%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα;

Το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.