Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να διασφαλίσετε το μέγιστο συμπλέγμα των πίσω δελτοειδών και της επάνω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κάνοντας ελαφρύ κάμψη στη μέση και στα γόνατα.
- Κρατήστε το λάστιχο με τα δύο χέρια μπροστά σας σε απόσταση του μήκους του χεριού.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο λάστιχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο;
Το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
