Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχιαλικούς σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάμψτε στη μέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Με ελαφρώς κυρτά αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια ευθεία προς τα πλάγια, σφίγγοντας τις αστραγάλους των ώμων σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα;
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
