Κωπηλατική με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή και αποφύγετε το να κρεμάσετε την πελούς σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Στραφείτε προς τον αγκώνα ανάρτησης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα άλλη.
Κλίνετε προς τα πίσω με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας τοποθετημένα προς τα εμπρός.
Τραβήξτε το κορμό σας προς τις λαβές κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κωπηλατική με αιώρηση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κωπηλατική με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική με αιώρηση;

Το Κωπηλατική με αιώρηση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κωπηλατική με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική με αιώρηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.