Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διασφαλίσετε ότι ο εστίαση παραμένει στους μυς του ώμου και της επάνω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων, κρατώντας την ταινία μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους με τα δύο χέρια.
- Με ελαφρώς κάμπτοντας τα χέρια, τραβήξτε την ταινία προς τα έξω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στην ταινία.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο;
Το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
