Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε την μπάντα από μακριά καθώς τη φέρνετε προς το πρόσωπό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε την αντίσταση της μπάντας σε υψηλό σημείο αγκύρωσης.
- Γονατίστε σε ένα γόνατο, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το σημείο αγκύρωσης.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τις δύο χειρολαβές και τραβήξτε προς το πρόσωπό σας, με τους αγκώνες να κινούνται προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι17%
Πήχεις17%
Τραπεζοειδείς16%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull;
Το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
