Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη προς το πάτωμα και τραβήξτε το βάρος προς τον γοφό σας για να εμπλέξετε πλήρως τις λαγιές και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνιων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάθετα στο ράβδο που είναι ασφαλισμένη σε μια συσκευή landmine, κρατώντας το άκρο με μία χειρός.
- Κάμψτε στη μέση για να φέρετε το στέρνο σας παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς τον γοφό σας, ανασύροντας την ομοίως τον ώμο σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2);
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
