Μηχανική Πλάγια Ανύψωση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση μόνο στην αρθρωτή μόνο του ώμου για να απομονώσετε τους ντελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το μοχλό της μηχανής για να ταιριάζει με το ύψος σας.
Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας επίπεδη στην επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές του μοχλού με τα χέρια σας κάτω στις πλευρές σας.
Εκπνέετε και ανυψώστε τους μοχλούς προς τις πλευρές μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά κατεβάζετε τους μοχλούς πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.