Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάθετα στο ράβδο του landmine με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων.
- Κάντε κάμψη στη μέση για να γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αρπάξτε το άκρο της ράβδου με το ένα χέρι και αφήστε το να κρέμεται σε απόσταση του μήκους του χεριού.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς την πλευρά σας, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine;
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
