Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα συνδεδεμένο σχοινί στο κάτω κατωτέρω πόλο.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και καθίστε ευθύς με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το σχοινί προς τη μέση σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω και σφίγγοντας τις Ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Ραχιαίοι33%
Τραπεζοειδείς33%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί);
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
