Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αγκώνων σας πίσω χωρίς να ανυψώνετε τους ώμους σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μύες της επάνω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρεκλάκι με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους πήχη παράλληλους με το πάτωμα.
- Σφίξτε τους αγκώνες σας μαζί, φέρνοντας τους προς τα πίσω πίσω από την πλάτη σας.
- Κρατήστε το σφίξιμο για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπεζοειδείς50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης;
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
