Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και πιέστε τα βάρη με έλεγχο, αποφεύγοντας το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου.
- Πιέστε ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένο το χέρι σας.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στο ύψος του ώμου σας, ενώ αρχίζετε να πιέζετε το άλλο βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες;
Το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
