Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες για να αποφύγετε την υπερέκταση και τυχόν τραυματισμό της αρθρώσεως του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε ανάστροφα και φέρτε ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε απαλά το χέρι πιο κοντά στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στον πίσω δελτοειδή.
- Διατηρήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς;
Το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
