Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε στο κέντρο της ταινίας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Ανασηκώστε τις άκρες της ταινίας και κρατήστε τις με τα χέρια σας σε επίπεδο των ώμων, με την ταινία πίσω από τον λαιμό σας.
- Πιέστε την ταινία ευθεία προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε την ταινία πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα;
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
