Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε το κυρτωμένο της κάτω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Κινήστε αργά τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση, αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χαμηλώνοντας τα πάλι στην αρχική θέση.
- Εκτελέστε την κίνηση και σε δεξιόστροφη και σε αριστερόστροφη κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου;
Το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
