Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των μπροστινών ντελτοειδών και του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πάτωμα με το ρολό αφρού τοποθετημένο κάτω από τον ώμο και την περιοχή του στήθους.
- Κυλήστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, επικεντρώνοντας στο μπροστινό μέρος του ώμου και του στήθους.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Ώμοι50%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
