Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω της αρθρώσεως του ώμου, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, για να επιτύχετε αποτελεσματικά τους πίσω deltoids.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς το πάτωμα με ένα kettlebell σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας ελαφρώς υψωμένα από το πάτωμα.
- Ανυψώστε τα kettlebells προς τα πλάγια, κρατώντας τα χέρια ευθεία, μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- Χαμηλώστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
