Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας υποστηριγμένο στο πάγκο για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τα πίσω δελτοειδή σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με το κεφάλι στο επάνω μέρος του πάγκου, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Ανυψώστε τα βαράκια μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα;
Το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
