Τέντωμα πλάτης και ώμων

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υποχρεώνετε την εκτέλεση της εκτάσεως πέρα από το επίπεδο άνεσής σας για να αποφύγετε την υπερέταση των μυών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω σας και διασταυρώστε τα δάχτυλά σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα ελαφρώς για να νιώσετε μια εκτέλεση στους ώμους και το στήθος σας.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Καταγράψτε το Τέντωμα πλάτης και ώμων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Τέντωμα πλάτης και ώμων στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι34%

Ώμοι33%

Τρικέφαλοι33%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα πλάτης και ώμων;

Το Τέντωμα πλάτης και ώμων στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα πλάτης και ώμων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Τέντωμα πλάτης και ώμων κατάλληλο για αρχάριους;

Το Τέντωμα πλάτης και ώμων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.