Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Βεβαιωθείτε για πλήρη περιστροφή για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα και τη δύναμη των ώμων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Αργά περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια μεγάλη κυκλική κίνηση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό προς τα εμπρός περιστροφών.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
