Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να αποτρέψετε τον στρογγυλισμό της πλάτης και να εστιάσετε στους σωστούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με και τα δύο πόδια στην μπάντα, σε απόσταση ισχίων.
- Κρατήστε τη μπάντα με και τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα χέρια εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς τα πάνω προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε τη μπάντα κοντά στο σώμα σας καθώς την ανυψώνετε.
- Κατεβάστε τη μπάντα με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Κοιλιακοί10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια);
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
