Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ομοίων ωμικών για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πίσω δελτοειδούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το καλώδιο στο ύψος του ανώτερου στήθους και συνδέστε ένα μονό χερούλι.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων, πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και κάντε ένα βήμα πίσω με μια ανισορροπία.
- Τραβήξτε το χερούλι προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και τον καρπό ευθύ.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι;
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
