Διάταση Στήθους Superman

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερέκταση της κάτω μέρους της πλάτης σας επικεντρώνοντας την προσοχή σας στο να ανυψώνετε μέσω του στήθους και των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, σφίγγοντας τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας.
Κρατήστε τη θέση του 'superman' για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή κρατήστε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.