Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για την ανύψωση του βάρους. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από το αρθρωτό του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βαρίδι σε μια χειρολαβή με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
- Κρατώντας το χέρι σας ευθύ, ανυψώστε το βαρίδι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά κατεβάστε το βαρίδι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
