Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας καθώς εκτελείτε τη σειρά για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε στους σωστούς μύες στην πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος και του μαξιλαριού στήθους της μηχανής μοχλού για να ταιριάζει στο ύψος σας.
- Καθίστε και εστιάστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος ή στις ποδοστήρες.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα σας ενώ σφίγγετε τους αστραγάλους σας μαζί.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2);
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
