Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τις ωμιές σας χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, περιστρέψτε τους προσανατολισμένους προς τα μέσα από το σώμα σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Ραχιαίοι33%
Στήθος33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική);
Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
