Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να υποστηρίξετε το υπερκεφαλαίο πάτημα και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι βραχίονές σας, εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στο ύψος του ώμου ενώ εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τρικέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες;
Το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
