Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε στους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κάμψτε στην μέση και στα γόνατα, και πιάστε το ραβδί με ένα υπερχειλικό κράτημα.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και παράλληλη προς το πάτωμα.
- Τραβήξτε το ραβδί προς την ανώτερη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
