Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε το υπερτεντωμένο για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, νιώθοντας την τάση στους ώμους και τις παγίδες σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπεζοειδείς50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
