Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα γόνατα και τραβήξτε τις ασπίδες των ώμων προς τα πίσω και κάτω κατά την επανάληψη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε δύο καρέκλες που βλέπουν η μία την άλλη, ελαφρώς πιο πλατιές από το πλάτος των ώμων.
- Απλωθείτε στο πάτωμα μεταξύ των καρεκλών και πιάστε τις καρέκλες με τα χέρια σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και εφαρμόστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τις καρέκλες κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών;
Το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
