Προσαγωγή Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και ελεγχόμενες, και μην διασχίζετε το χέρι σας πολύ μακριά από το σώμα σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Φέρτε ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας, κρατώντας το παράλληλο με το έδαφος.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να ασκήσετε απαλή πίεση στον αγκώνα, ενισχύοντας την τάση.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο χέρι.