Προσαγωγή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και ελεγχόμενες, και μην διασχίζετε το χέρι σας πολύ μακριά από το σώμα σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αρθρώσεως του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Φέρτε ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας, κρατώντας το παράλληλο με το έδαφος.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να ασκήσετε απαλή πίεση στον αγκώνα, ενισχύοντας την τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Προσαγωγή Ώμου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι25%
Στήθος25%
Ώμοι25%
Τρικέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Προσαγωγή Ώμου;
Το Προσαγωγή Ώμου στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Προσαγωγή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Προσαγωγή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Προσαγωγή Ώμου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
