Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να υποστηρίξετε τη μέση σας και να αποτρέψετε την υπερέκταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
- Κάντε απαλά κυρτώσεις στη μέση σας, σπρώχνοντας τα γοφούς σας προς τα εμπρός και ανυψώνοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω;
Το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
