Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας προσκαρφωμένους στο πλάι σας και σύρετε τα βαράκια πάνω από το σώμα σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρακίων πάνω, σύροντάς τα κατά μήκος του σώματός σας.
Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι50%

Ώμοι30%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα;

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.