Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε ένα σχοινί στη χαμηλή πόλη ενός μηχανήματος καλωδίων.
2. Σταθείτε μπροστά στο μηχάνημα καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
3. Κάτσε και πιάστε το σχοινί με τις δύο χέρια σας.
4. Σηκωθείτε επεκτείνοντας την γοφό και τα γόνατά σας.
5. Τραβήξτε το σχοινί προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
6. Επεκτείνετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στη θέση κάθισμα.
7. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί20%

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Τραπεζοειδείς10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι5%

Πήχεις3%

Γάμπες2%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση