Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να δημιουργήσετε δύναμη για το πάτημα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, αντιμετωπίζοντας το τέλος της μπάρας που είναι ασφαλισμένη σε μια συσκευή landmine.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη των γονάτων και σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Καθώς σηκώνεστε στη θέση στάσης, πατήστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ωμών καθώς ταυτόχρονα κάνετε ξανά κάθισμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine;
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
