Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της επάνω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τις ιμάντες ανάρτησης να κρέμονται λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Απλωθείτε στο πάτωμα κάτω από τις ιμάντες και πιάστε τις με ένα ευρύ χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, με τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τα χειριστήρια ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες;
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
