Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών του ροτέιτορα κρατώντας τις κινήσεις υπό έλεγχο και χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι και τους αγκώνες σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τους προς τα έξω.
- Περιστρέψτε τους πάλι προς τα μέσα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού;
Το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
