Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ευθύ πλάτη καθώς μεταβαίνετε από τη γονατιστή στη στάση. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να κινηθείτε με δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια γονατιστή θέση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και σηκωθείτε, πιέζοντας μέσα από τη φτέρνα σας.
- Επιστρέψτε σε γονατιστή θέση βήσοντας πίσω με το ίδιο πόδι.
- Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί15%
Γάμπες15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση;
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
