Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό και να εξασφαλίσετε ότι η εκτένεια στοχεύει αποτελεσματικά το στήθος και τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη σας ευθεία.
- Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ευθυγραμμίστε τα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας απαλά για να αυξήσετε την εκτένεια στο στήθος και τους ώμους σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν επιθυμείτε.
Καταγράψτε το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους;
Το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
