Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό και να εξασφαλίσετε ότι η εκτένεια στοχεύει αποτελεσματικά το στήθος και τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη σας ευθεία.
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ευθυγραμμίστε τα χέρια σας.
Ανυψώστε τα χέρια σας απαλά για να αυξήσετε την εκτένεια στο στήθος και τους ώμους σας.
Κρατήστε την εκτένεια για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν επιθυμείτε.