Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να τραβήξετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω χωρίς να τους ανοίγετε πλήρως για να εμπλέξετε πλήρως τους στόχους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων και τοποθετήστε τα πόδια σας στην εμπρόσθια πλατφόρμα.
- Κλίνετε μπροστά για να πιάσετε τις λαβές, και μετά καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι);
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
