Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στον περιστροφή του κορμού σας και στη διατήρηση των γοφών σας σταθερών για να εμπλέξετε πλήρως τον κορμό και τους οπίσθιους κοιλιακούς κατά τη στροφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αγκυροποιήστε τη μπάντα στο ύψος της μέσης και σταθείτε κάθετα στο σημείο αγκύρωσης.
- Κρατήστε τη μπάντα με ένα χέρι και εκτείνετε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς την πλευρά σας, γυρίζοντας τον κορμό σας καθώς κάνετε τη σειρά.
- Κρατήστε το άλλο σας χέρι στην περιοχή της μέσης σας ή εκτεταμένο για ισορροπία.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο;
Το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
