Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφά σας ευθύγραμμα και αποφύγετε το γέρισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να απομονώσετε την τάση στην πλευρά του θώρακά σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Ανυψώστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και φτάστε προς την αντίθετη πλευρά.
Κάμψτε τον θώρακά σας προς την πλευρά, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο αυτί σας.
Κρατήστε την τάση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς25%

Τρικέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού;

Το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.