Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ανάκληση των ομοίων σας και χρησιμοποιήστε έλεγχο κίνησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα πίσω δέλτα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού σε ένα χαμηλό πόλεμο και πιάστε το με τις δύο χέρια.
- Κάμψτε ελαφρώς προς τα εμπρός στη μέση με ευθεία πλάτη.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τους αγκώνες.
- Σφίξτε τα ομοία σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
